वजन कम करने के लिए योग एक प्राकृतिक और सुरक्षित तरीका है। नियमित रूप से योग करने से मेटाबॉलिज्म बढ़ता है, फैट बर्न होता है और शरीर टोन होता है। यहाँ 10 आसान योगासन दिए गए हैं जिन्हें आप घर पर कर सकते हैं, साथ ही इन्हें करने की सही विधि और फायदे भी बताए गए हैं।
10 Yoga Asanas for Weight Loss (Girls and Women Do at Home) – step by step guide 2025
1. सूर्य नमस्कार (Sun Salutation – Best for Full Body Fat Burn)
कैसे करें?
- सीधे खड़े होकर हाथ जोड़ें।
- सांस लेते हुए हाथ ऊपर उठाएं और पीछे की ओर झुकें।
- सांस छोड़ते हुए आगे झुकें, हथेलियों को जमीन पर रखें।
- दाएं पैर को पीछे ले जाएं (वारियर पोज)।
- प्लैंक पोज में आएं, फिर घुटने, छाती और ठुड्डी जमीन से लगाएं।
- भुजंगासन करते हुए छाती ऊपर उठाएं।
- अधोमुख श्वानासन (डाउनवर्ड डॉग) में आएं।
- वापस आगे की ओर झुकें और धीरे-धीरे खड़े हो जाएं।
फायदे: पूरे शरीर की चर्बी घटाता है, पाचन तंत्र मजबूत करता है।
2. ताड़ासन (Mountain Pose – Improves Posture & Burns Fat)
कैसे करें?
- सीधे खड़े हो जाएं, पैरों के बीच थोड़ा गैप रखें।
- हाथों को ऊपर उठाएं और सांस लेते हुए पंजों पर उठें।
- 10-20 सेकंड होल्ड करके सांस छोड़ते हुए नीचे आएं।
फायदे: पेट और जांघों की चर्बी कम करता है, लंबाई बढ़ाने में मदद करता है।
3. पवनमुक्तासन (Wind-Relieving Pose – Reduces Belly Fat)
कैसे करें?
- पीठ के बल लेट जाएं।
- घुटनों को मोड़कर छाती से लगाएं और हाथों से पकड़ें।
- सिर को घुटनों की ओर उठाएं, 30 सेकंड होल्ड करें।
फायदे: पेट की चर्बी कम करता है, कब्ज दूर करता है।
4. भुजंगासन (Cobra Pose – Tones Belly & Back)
कैसे करें?
- पेट के बल लेट जाएं, हथेलियों को छाती के पास रखें।
- सांस लेते हुए छाती ऊपर उठाएं, कमर को स्ट्रेच करें।
- 15-20 सेकंड होल्ड करके सांस छोड़ते हुए नीचे आएं।
फायदे: पेट और कमर की चर्बी घटाता है, पीठ दर्द से राहत देता है।
5. नौकासन (Boat Pose – Best for Abs & Core Strength)
कैसे करें?
- पीठ के बल लेटकर हाथों को जांघों के नीचे रखें।
- सांस लेते हुए पैरों और कंधों को 45° पर उठाएं।
- 10-15 सेकंड होल्ड करें, धीरे-धीरे समय बढ़ाएं।
फायदे: पेट की मांसपेशियां मजबूत होती हैं, कमर पतली होती है।
6. धनुरासन (Bow Pose – Burns Back & Belly Fat)
कैसे करें?
- पेट के बल लेट जाएं, घुटनों को मोड़ें।
- हाथों से टखनों को पकड़ें और छाती-जांघों को ऊपर उठाएं।
- 20-30 सेकंड होल्ड करें।
फायदे: पेट और कमर की चर्बी घटाता है, पाचन सुधारता है।
7. उत्कटासन (Chair Pose – Thighs & Hip Fat Loss)
कैसे करें?
- पैरों को थोड़ा खोलकर खड़े हो जाएं।
- घुटनों को मोड़ें, हिप्स को पीछे करें (जैसे कुर्सी पर बैठ रहे हों)।
- हाथों को ऊपर उठाएं, 30 सेकंड होल्ड करें।
फायदे: जांघों और हिप्स की चर्बी कम करता है।
8. सेतुबंधासन (Bridge Pose – Reduces Love Handles)
कैसे करें?
- पीठ के बल लेटकर घुटनों को मोड़ें।
- हिप्स को ऊपर उठाएं, हाथों से कमर सपोर्ट करें।
- 30 सेकंड होल्ड करें।
फायदे: कमर और पेट की चर्बी घटाता है, ग्लूट्स टोन करता है।
9. कपालभाति प्राणायाम (Skull Shining Breathing – Burns Fat Fast)
कैसे करें?
- सुखासन में बैठ जाएं, हाथ घुटनों पर रखें।
- तेजी से सांस छोड़ें (पेट अंदर खींचें), सांस अपने आप भरने दें।
- 1 मिनट से शुरू करके 5 मिनट तक करें।
फायदे: पेट की चर्बी तेजी से घटती है, डाइजेशन इम्प्रूव होता है।
10. त्रिकोणासन (Triangle Pose – Slims Waist & Hips)
कैसे करें?
- पैरों को 3-4 फीट खोलकर खड़े हो जाएं।
- दाएं हाथ को दाएं पैर की ओर झुकाएं, बाएं हाथ को ऊपर उठाएं।
- 20-30 सेकंड होल्ड करें, फिर दूसरी साइड करें।
फायदे: कमर और हिप्स की चर्बी कम करता है।
निष्कर्ष:
इन 10 योगासनों को रोजाना 20-30 मिनट करने से वजन कम होगा, बॉडी टोन होगी और एनर्जी बढ़ेगी। साथ ही हेल्दी डाइट और पानी खूब पिएं।
शुरुआत में धीरे-धीरे करें, फिर समय बढ़ाएं। 😊
क्या कोई सवाल है? कमेंट में पूछें! 🙏