सुबह का समय योगा के लिए सबसे अच्छा होता है क्योंकि इस समय शरीर तरोताजा होता है और मन शांत रहता है। यहाँ 10 सर्वश्रेष्ठ योगासन दिए गए हैं जिन्हें आप घर पर आसानी से कर सकते हैं।

10 Best Yoga Poses To Do At Home In The Morning (Complete Guide)

🌅 सुबह योगा करने के फायदे

✔ शरीर में ऊर्जा बढ़ती है।
✔ मन शांत और फोकस्ड रहता है।
✔ पाचन तंत्र मजबूत होता है।
✔ वजन कंट्रोल में रहता है।
✔ दिनभर तनाव से मुक्ति मिलती है।

🧘‍♂️ 1. सूर्य नमस्कार (Surya Namaskar) – पूरे शरीर के लिए

कैसे करें?

प्रणामासन में खड़े होकर हाथ जोड़ें।
हाथ ऊपर उठाएं (हस्तउत्तानासन)।
पैरों को सीधा रखते हुए आगे झुकें (पादहस्तासन)।
दाएं पैर को पीछे ले जाएं (अश्व संचालनासन)।
प्लैंक पोजीशन में आएं (दंडासन)।
शरीर को नीचे लाएं (अष्टांग नमस्कार)।
भुजंगासन (कोबरा पोज) करें।
अधोमुख श्वानासन (डाउनवर्ड डॉग) करें।
दाएं पैर को आगे लाएं (अश्व संचालनासन)।
पादहस्तासन में वापस आएं।
हाथ ऊपर उठाएं (हस्तउत्तानासन)।
प्रणामासन में वापस आएं।

फायदे:

पूरे शरीर की एक्सरसाइज होती है।
वजन कम करने में मदद मिलती है।

🧘‍♀️ 2. ताड़ासन (Tadasana) – पोस्चर सुधारे

कैसे करें?

सीधे खड़े होकर हाथों को ऊपर उठाएं।
पैरों को मजबूती से जमीन पर टिकाएं।
30 सेकंड तक होल्ड करें।

फायदे:

रीढ़ की हड्डी सीधी होती है।
लंबाई बढ़ाने में मदद मिलती है।

🧘‍♂️ 3. वृक्षासन (Vrikshasana) – संतुलन बढ़ाए

कैसे करें?

एक पैर पर खड़े होकर दूसरे पैर को घुटने से मोड़कर जांघ पर रखें।
हाथों को नमस्ते की मुद्रा में रखें।
30 सेकंड तक होल्ड करें।

फायदे:

मन की एकाग्रता बढ़ती है।

🧘‍♀️ 4. भुजंगासन (Bhujangasana) – कमर दर्द से राहत

कैसे करें?

पेट के बल लेटकर हाथों को कंधों के पास रखें।
छाती को ऊपर उठाएं।
15-30 सेकंड होल्ड करें।

फायदे:

पीठ और कमर मजबूत होती है।

🧘‍♂️ 5. बालासन (Balasana) – तनाव कम करे

कैसे करें?

घुटनों के बल बैठकर आगे झुकें।
माथे को जमीन से छूने की कोशिश करें।
1-2 मिनट तक रिलैक्स करें।

फायदे:

तनाव और चिंता दूर होती है।

🧘‍♀️ 6. पवनमुक्तासन (Pawanmuktasana) – पाचन सुधारे

कैसे करें?

पीठ के बल लेटकर घुटनों को छाती से लगाएं।
हाथों से पैरों को पकड़ें।
30 सेकंड होल्ड करें।

फायदे:

कब्ज और गैस की समस्या दूर होती है।

🧘‍♂️ 7. उत्तानासन (Uttanasana) – लचीलापन बढ़ाए

कैसे करें?

सीधे खड़े होकर आगे झुकें।
हाथों से पैरों की उंगलियों को छूने की कोशिश करें।
30 सेकंड होल्ड करें।

फायदे:

हैमस्ट्रिंग और रीढ़ की हड्डी लचीली होती है।

🧘‍♀️ 8. मार्जरीआसन (Marjaryasana) – रीढ़ की हड्डी के लिए

कैसे करें?

हाथों और घुटनों के बल आएं।
सांस छोड़ते हुए रीढ़ को ऊपर उठाएं (कैट पोज)।
सांस लेते हुए पेट को नीचे लाएं (काउ पोज)।

फायदे:

रीढ़ की हड्डी मजबूत होती है।

🧘‍♂️ 9. शवासन (Shavasana) – गहरी रिलैक्सेशन

कैसे करें?

पीठ के बल लेटकर हाथ-पैर फैला लें।
आंखें बंद करके 5-10 मिनट आराम करें।

फायदे:

मन और शरीर को शांति मिलती है।

🧘‍♀️ 10. अनुलोम-विलोम (Anulom Vilom) – स्ट्रेस कम करे

कैसे करें?

दाएं नथुने से सांस लें, बाएं से छोड़ें।
5-10 मिनट तक करें।

फायदे:

मन शांत होता है और फेफड़े मजबूत होते हैं।

📅 सुबह योगा रूटीन (20 मिनट)

योगासन	समय
सूर्य नमस्कार	5 राउंड
ताड़ासन	30 सेकंड
वृक्षासन	30 सेकंड (प्रति पैर)
भुजंगासन	30 सेकंड
बालासन	1 मिनट
पवनमुक्तासन	30 सेकंड
उत्तानासन	30 सेकंड
मार्जरीआसन	1 मिनट
शवासन	5 मिनट
अनुलोम-विलोम	5 मिनट

💡 योगा के लिए टिप्स:

✔ खाली पेट योगा करें।
✔ आरामदायक कपड़े पहनें।
✔ धीरे-धीरे सांस लें और छोड़ें।
✔ रोजाना 20-30 मिनट योगा करें।

सुबह का योग न सिर्फ शरीर को ऊर्जा देता है बल्कि मन को भी शांत करता है। यहां आपके लिए 10 बेस्ट योगासन और 10 बेस्ट योगा ऐप्स की पूरी लिस्ट दी जा रही है जिनकी मदद से आप घर पर ही प्रोफेशनल योगा कर सकते हैं।

🧘 10 बेस्ट मॉर्निंग योगा पोज (घर पर करें)

1. सूर्य नमस्कार – पूरे शरीर की एक्सरसाइज

2. ताड़ासन – पोस्चर सुधारे

3. वृक्षासन – संतुलन बढ़ाए

4. भुजंगासन – कमर दर्द से राहत

5. बालासन – तनाव कम करे

6. पवनमुक्तासन – पाचन सुधारे

7. उत्तानासन – लचीलापन बढ़ाए

8. मार्जरीआसन – रीढ़ की हड्डी के लिए

9. शवासन – गहरी रिलैक्सेशन

10. अनुलोम-विलोम – स्ट्रेस कम करे

(ऊपर दिए गए सभी आसनों का विस्तार से तरीका और फायदे पिछले सेक्शन में बताए गए हैं)

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💡 योगा ऐप्स का सही इस्तेमाल कैसे करें?

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